agnekazakeviciute
2023 m. kovo 27 d.2 min.
Atnaujinta: 2023 m. kovo 28 d.
Atskirų regionų streso ir nerimo tyrimai rodo gluminančių dalykų: streso ir nerimo lygis auga, į šias pinkles patenka vis jaunesni žmonės, o vyresnio amžiaus senoliai vis daugiau laiko praleidžia jaudindamiesi ir nerimaudami. Nors įtampos ir streso priežastys kiek skiriasi, visgi gyvenimo kokybė nuo to stipriai nukenčia, nes savo energiją ir laiką nukreipiame ne ten, kur galėtume.
Tai ką daryti, jei suima stresas, įtampa, nerimas?
4 sekundės įkvėpimui,
4 sekundes oras užlaikomas plaučiuose,
4 sekundės iškvėpimui,
4 sekundes oras ir vėl užlaikomas plaučiuose.
Atpalaiduoti nervinę sistemą taip pat galima labai paprastai. Pagal Eden metodą, tereikia uždėti dešinės rankos smilių sau ant kaktos tarpelyje tarp antakių ir piešti begalybės ženklą (horizontaliai pavirtusį skaičių 8) išilgai akių:
švelniai liesdamas odą veski pirštą į kairę kiek aukščiau antakių smilkinių link, o tada, apvesdamas akiduobę, brauk pirštu kiek žemiau apatinio voko ir tuomet kilk nosies kuprele aukštyn iki pasieksi tašką tarp antakių, nuo kur ir pradėjai šį veiksmą. Tuomet, pakartok lygiai tą patį, tik su dešine akimi, ir sugrįžk į pradinį tašką.
Štai ir nupiešei begalybės ženklą! Kartoki šį „rašymą“ tol, kol pradėsi žiovauti ir kūnas atsipalaiduos.
Dar vienas būdas, padedantis išsivaduoti nuo įtampą varančių sunkių minčių, - tai dėmesio sutelkimas į pozityvią emociją. Kai mintimis nukeliaujame į malonų prisiminimą, sukeliantį pačių nuostabiausių emocijų, išsyk nuotaika pasitaiso, veide atsiranda šypsena. Kai greta esantys žmonės eina parūkyti, išgerti kavos ar kitaip „išleisti garą“, galbūt tu visgi nuspręsi 10 min. pabūti su savimi ir pamaitinti save malonia emocija atliekant šią, trumputę praktiką:
Taigi šie trys greiti, paprasti ir lengvai pritaikomi nusiramino būdai gali iš ties pasitarnauti tada, kai įtampa, stresas, nerimas „rauna stogą“. Smagumas tas, kad šie būdai nereikalauja išankstinio įdirbio ir didelių energijos bei laiko pastangų. Be to, juos galima atlikti būnant tiek namuose, tiek darbo aplinkoje, sėdint automobilyje ar parke ant suoliuko, važiuojant viešuoju transportu ir pan. Vienintelė būtina sąlyga – tai tavo noras šiuos būdus pritaikyti praktiškai ir kantriai sulaukti pozityvaus rezultato!
Su ramybe,
Agnė